A ja to planuje sobie przez lato trening 2 razy w tygodniu, z podzialem na partie oczywiscie, ale w sposob taki zeby nie stracic tego co do lata zrobie (o miesnie chodzi xD) bo podobno miesnie nie cwiczone traca na sile i obwodach akurat w czerwcu skoncze I grupe Michaila i mysle od wrzesnia przystapic do II. czy to dobry pomysl? jak myslicie?
[...] Z pewnoscia klatka jest daleko w tyle za pozostalymi miesniami. Czemu nie mogles jej cwiczyc? Nie miales ani sztangi ani hantli? To w jaki sposob cwiczyles inne partie? Nie wiem w jakim stanie sa twoje pozostale miesnie ale nielatwo bedzie ci to nadrobic. Uloz sobie plan z priorytetem na klate i cwicz ja 2 razy w tygodniu. Takie jest moje zdanie.
[...] robic trening na mase, ktory przynosi nawet rezultaty (przez 4 tygodnie zlapalem 5 kilogramow). Problem polega tylko na klatce, ktora jest daleko w tyle(bicepsy 35cm przy klatce 103...) i stad moje pytanie....w tej chwili klatke cwicze wlasnie 2 razy w tygodniu (lawka plaska 5*10, lawka skosna 5*10, rozpietki 5*10) wiec chyba bedzie ok...???
Za takim act to nie przepadam. Zdecydowałem sie na na hit a nie hst bo 2 razy w tygodniu bede cwiczyl. Poza tym czytałem na stronie mike mentzera (w któryms z postów było) o efektach po tym treningu. Ludzie przysyłający swoje wyniki pisali o spadkach w talii i ogólnie tłuszczu, a rosły im po prostu mięśnie. Poza tym widze jak na forum metoda hit [...]
[...] moze zasada wstepnego zmeczenia? - łydki: aż palą przy ćwiczeniach, ale nie rosną, sprobuj zwiekszyc liczbe powtorzen do przedzialu 15-25, jezeli nie da rady, to moze 2 razy w tyg? - ćwiczenia na uścisk: zwłaszcza przydatne w podciąganiu na drążku i martwym ciągu, nawijanie drążka, trzymanie obciążonej sztangi - słabo z tym moim uściskiem. [...]
[...] nie jestem, interesuja mnie raczej cwiczenia silowe. Lydki - pewnie, ze stosowalem takie 'ustrojstwo' jak 20 - 30 powtorzen. Wezme jednak pod uwage, zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu. Dzieki. Co do katowania bicepsu razem z tricepsem: owszem, lapa puchnie,ale to nie to. Nigdy nie bylem zwolennikiem takiego polaczenia, chociaz zdarzalo sie, [...]
[...] ale z troche wiuekszym naciskiem na nogi (obwod uda +6-7cm, łydki +1.5cm - to moja najslbsza partia, poza tym trudno ją rozbudować) w tym okresie gralem standardowo 1 lub 2 razy w tygodniu; po ok.8 tygodniach treningu i przerwie regeneracyjnej zauwazylem ,ze o mam o wiele wiekszą siłe wyskoku -> wyniki są zaokrąglone bo to było mierzone na [...]
[...] ze nie musi ich ćwiczyć?? A pozatym ilość treningów jedej partii w tygodniu zależy od wielu warunków - np stylu zycia - pracownik biurowy/uczeń będzie szybcie odzyskiwał siły w porówaniu do pracownika fizycznego - pozatym jeśli już chcesz np klate 2 razy w tygodniu to drugi trening musi być o wiele lżejszy. Zapamiętaj: więcej nie znaczy lepiej!
To co porawiło mi kaltkę to trening tej partii 2 razy w tygopdniu. a w sposób taki.. pierwszy trening typowo masowy - skos sztanga, 4 serie, plaska sztanga lub sztangielkami 3 serie i rozpietki też 3 serie raczej na skosie.Zakres powt. od 12 do 6. Drugi trening wypadał 4 dnia po pierwszym..i tutaj wykonywałem tylko wyciskanie sztangi w skosie [...]
Jeśli masz problemy z kręgosłupem napewno nie powinieneś robić podciagania sztangi w opadzie, drązek jest tu nawet wskazany, a jeżeli chodzi o reszte ćwiczeń to obciążają one kręgosłup ale w troche mniejszym stopniu. Co do treningu to stanowczo za ostry. 15 seri na klatke 2 razy w tygodniu to jest stanowczo za dużo!
[...] jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki CZWARTEK: TO CO W PONIEDZIAŁEK PIĄTEK: TO CO WE WTOREK [...]
w sumie dobrze rozbudowane przedramiona kazdemu się marzą bo są dobrze widoczne tez mam ten sam problem wszyscy mowia zeby robic duzą ilosc powtorzen na przedramie a czy robic je 2 razy w tygodniu to nie wiem bo przedramie pracuje rowniez w innych partiach wiec troszke za duzo.
Lysy Takich, ktore angazuja calosc umiesnienia czesciej niz raz w tygodniu. Rozumiem, gdy jakas jedna wybrana partie, powiedzmy biceps czy klatke cwiczy sie sie 2 razy w tygodniu, ale wszystkich to nie za bardzo(tu jest te 1,5 raza na tydzien ). Jak wiadomo w kulturystyce wiecej nie znaczy lepiej a przy stosowaniu forsownych planow cierpi [...]
[...] 3 serie dal rade zrobic sam, a w ostatniej zebys zrobil ze dwa powtorzenia z pomoca(wymuszone). Co do hantli to uzywaj ich na skosach oraz do rozpietek. Mozesz jechac 2 razy w tygodniu klatke- tyle, ze wtedy rob jeden ciezki i jeden lzejszy trening. Jednak na mase bardziej bym ci polecal raz w tygodniu. Zmieniony przez - Dżings w dniu [...]
"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]
cwicz w poniedziałek klate i triceps wtorek plecy biceps sroda zrob se pauze czwartek barki i przedramie piatek nogi rób 2 razy w tyg brzuszki oblicz se zapotrzebowanie na kcal i bedzie git poszukaj w postach podwieszonych dokładnego planu bo mi sie nie chce pisac tego tu pełno
Tak- nie ma sensu robic dwoch tych samych cwiczen na jednym treningu- wyciskania hantli glowa w dol i sztangi tez glowa w dol. Wywal jedno z nich. Aha i jezeli chcesz cwiczyc klate 2 razy w tygodniu to raczej nie przekraczaj 12 serii. pozdro
[...] pociełem diete na początku przez pierwsze 1,5 miesiaca obciołem 300kcal z jadła i cwiczyłem każdą grupe raz w tygodniu, po czym przeszedłem z treningiem na każdą grupe 2 razy w tygodniu co do aero po każdym treningu siłowym dawałem od 20 do 40 minut aero - w tym okresie wyniki były zadawalające nie wiem co przyszło mi do głowy aby obciąc [...]
[...] mu taki trening , który powinien wykonywać po przećwiczeniu obwodu , który powinien trwać około 6tyg. . Potem według mnie powinien ćwiczyć planem 4-dniowym , ćwicząc 2 razy w tygodniu tą samą grupę z małą intesywnością treningu . Taki trening od 4-6tyg. Teraz dopiero mógłby myśleć o treningu bardziej intensywnym . Co do mojego treningu to [...]
TEST na zipa - Kre-Alkalyn+Storm/pods. 25str./
